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澳门赌博网络棋牌游戏送金·引体向上没有标准,只要不犯三个错误,你的引体向上就是合格的

作者:匿名      日期:2020-01-11 11:53:32

澳门赌博网络棋牌游戏送金·引体向上没有标准,只要不犯三个错误,你的引体向上就是合格的

澳门赌博网络棋牌游戏送金,判断一个健身健身动作是否标不标准,我们首先要判断这个动作做完了有没有害处,如果不会导致受伤,那么这个动作就是标准的。

引体向上也是一样,引体向上并没有绝对的标准。引体向上种类很多,不同的引体向上具有不同的锻炼作用。

比如宽距引体就能很好的锻炼背部肌肉,但是窄距引体可以提高上肢协同性和爆发力,两种引体只是效果不同,不存在哪个正确哪个错误。

但是在你做引体向上的过程中,有些错误是绝对不能犯的,因为一旦犯了这些错误,你就容易受伤。一个把人练受伤的引体向上,你很难说它是标准的。

引体向上手肘内扣主要发生在宽距引体过程中间,有些人背部力量不足,从而会用手臂代偿。

但是手臂弯曲的时候,手肘内扣会更好发力,这样就会导致手肘往内夹。这种动作一上手就非常容易让手肘受伤,很多人做完引体手肘痛基本上就是这个原因。

在做宽距引体的时候,两个手肘要像两边打开,双手要有一种撕开单杠的感觉。如果背部力量严重不足,那就先不要做宽距引体了吧。

如果你练完引体向上第二天感觉脖子痛,跟落枕了一样的话,那说明你在引体向上的时候,缩脖子了。

这个原因主要在于肩部没有下沉,在你做引体向上的时候,应该保持肩膀下沉,然后背部发力撑起身体。

而且整个脖子应该尽量伸长探出来,防止引体向上大量借用颈部力量,颈部肌肉很弱的,非常容易发生扭伤。

所谓吊肩,跟上面描述的情况有点类似,就是肩膀没有下沉,但是这个情况是你在最低点太放松了。

如果你在做引体向上最低点的时候太过于放松的话,两侧肩部肌肉就会容易撕裂,尤其很多人猛的落下来那种,更是伤害巨大。

有些高手在最低点也会放松,但是他们一方面下落平稳,另一方面在重新起身的时候,会先沉肩然后弯曲手臂。

基本上上面的三点错误你没有犯得话,你的引体向上就非常标准。至于一些肩部后缩这类标准,只是为了达到精准练背。

如果你只是想练到上肢力量,或者对引体向上练背期望不大,那你不用遵循精准练背的标准。

作者:强硬健身

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